Deze oefeningen kun je meteen na je duurloop doen.

Staan je hamstrings strak? In tegenstelling tot wat meestal beweerd wordt zijn rekoefeningen niet per se het antwoord op dat probleem.

Rekken is niet de juiste aanpak om de flexibiliteit van je hamstrings te bevorderen en een optimale bewegingsuitslag te bereiken. Sterker nog, als je lichaam in diens totaliteit niet goed uitgelijnd is, staan je hamstrings sowieso in de overbelastingmodus. In dat geval kan rekken juist tegenwerken.

De eerste stap om je hamstrings op de juiste spanning te brengen, is zorgen dat de stand van je bekken goed is. Zodra dat het geval is, zal de spanning aan de achterkant van je bovenbenen ‘als vanzelf’ afnemen.

De tweede stap is je hamstrings sterker te maken. Ze moeten sterk genoeg zijn om de goede uitlijning van je lichaam – inclusief de juiste bekkenstand – in stand te houden bij alles wat je doet: zitten, staan, wandelen of hardlopen.

Met de volgende oefeningen helpen we je alvast een goed eind op weg. Tijdens de warming-up werk je aan het verbeteren van je bekkenpositie. Erna werk je aan het versterken van je spieren, met krachtoefeningen die je het best kunt verdelen over twee dagen: de eerste twee op dag 1, en de andere twee op dag 2.

Hoe pas je ze in je trainingsweek? Mensen die twee of drie keer per week hardlopen, kunnen de oefeningen op de niet-hardloopdagen doen. Wie vier of meer keer per week hardloopt kan de oefeningen direct na de training doen.

Bron runnersweb