Deze oefeningen kun je meteen na je duurloop doen.

Staan je hamstrings strak? In tegenstelling tot wat meestal beweerd wordt zijn rekoefeningen niet per se het antwoord op dat probleem.

 

Rekken is niet de juiste aanpak om de flexibiliteit van je hamstrings te bevorderen en een optimale bewegingsuitslag te bereiken. Sterker nog, als je lichaam in diens totaliteit niet goed uitgelijnd is, staan je hamstrings sowieso in de overbelastingmodus. In dat geval kan rekken juist tegenwerken.

De eerste stap om je hamstrings op de juiste spanning te brengen, is zorgen dat de stand van je bekken goed is. Zodra dat het geval is, zal de spanning aan de achterkant van je bovenbenen ‘als vanzelf’ afnemen.

De tweede stap is je hamstrings sterker te maken. Ze moeten sterk genoeg zijn om de goede uitlijning van je lichaam – inclusief de juiste bekkenstand – in stand te houden bij alles wat je doet: zitten, staan, wandelen of hardlopen.

Met de volgende oefeningen helpen we je alvast een goed eind op weg. Tijdens de warming-up werk je aan het verbeteren van je bekkenpositie. Erna werk je aan het versterken van je spieren, met krachtoefeningen die je het best kunt verdelen over twee dagen: de eerste twee op dag 1, en de andere twee op dag 2.

Hoe pas je ze in je trainingsweek? Mensen die twee of drie keer per week hardlopen, kunnen de oefeningen op de niet-hardloopdagen doen. Wie vier of meer keer per week hardloopt kan de oefeningen direct na de training doen.

 

Bron runnersweb

 

 

powered by social2s

 WIJ WORDEN GESPONSORD DOOR:

SPORT 2000 VAN LEEUWEN; ondersteund ons reeds jaren
in de aanschaf van loopkleding en reflecterende hesjes.

Leden krijgen 10% korting op de aanschaf van kleding!

 

STILA ASSEN; heeft ons in 2016 en 2018 financieel
ondersteund in de aanschaf van reflecterende hesjes.

 

 

Beste bezoekers,

Help ons aan meer inkomsten.
Zoals jullie misschien weten is onze vereniging aangesloten bij SponsorKliks. Via deze weg wordt onze vereniging door de leden gratis gesponsord. Toch hebben wij het idee dat er veel meer inkomsten mogelijk zijn dan tot nu toe. Want als ieder lid, supporter, familielid of vriend van onze vereniging, voordat zij een webwinkel bezoeken, naar onze website gaat wordt het bedrag hoger.

Hiernaast staat een banner van SponsorKliks. Door op deze banner te klikken verschijnt een overzicht van tientallen webwinkels, waaronder Bol.com, Coolblue en Zalando. Elke aankoop bij een van deze bedrijven levert onze vereniging een commissie op terwijl je zelf dezelfde prijs betaalt, het kost je dus niets extra.

Doe hetzelfde als je uit eten gaat of een pizza wilt laten bezorgen. Via onze webpagina op SponsorKliks kan je terecht bij 4.500 restaurants waarbij elke bestelling of reservering de verenigingskas geld oplevert.
Zo is sponsoren niet alleen heel gemakkelijk maar nog lekker ook!

Alvast bedankt voor je medewerking