Nieuws
Altijd al eens een Marathon willen lopen?
Train samen met ons voor de Marathon van Rotterdam op zondag 9 april 2017.
Bij voldoende animo is het de bedoeling dat we één keer in de week, op de zondagochtend vanaf 08.00 uur een duurloop gaan lopen. Deze duurloop is voor nagenoeg iedere redelijk getrainde loper te volgen. De nadruk zal hier niet liggen op snelheid of afstand, maar wel op het uitbouwen van duurvermogen. We zullen beginnen met het lopen van een duurloop van 1,5 uur, waarbij de afstand en snelheid van ondergeschikt belang is. Deze tijd zal zo rond de kerstdagen uitgebouwd zijn tot een duurloop van 2 uren. In 2017 zullen we uitbouwen naar een duurloop van maximaal 3 uren achtereen lopen, met één generale repetitie waarbij een route wordt uitgestippeld van ongeveer 35 km.
Veilig hardlopen in het donker
Kun jij al wennen aan de wintertijd? Het kost mij altijd een paar weken om er aan te wennen dat ik mijn rondje na het werk korter en in het schaarse daglicht wat nog resteert zit je op kantoor. Vanaf 7 september 2020 weer verplicht een reflecterend hesje dragen!
De voordelen van samen lopen
Hardlopen is heerlijk, samen hardlopen heerlijker.
Loop jij je meeste rondjes alleen? Helemaal niks mis mee. Je kunt zelf kiezen wanneer je op pad gaat, je laat je nooit door een ander opjagen en je bent snel weer klaar.
Toch heeft samenlopen ook wel grote voordelen. Alleen al door met elkaar af te spreken, loop je veel vaker. Anders is het risico toch wel groot dat je bij een fikse regenbui thuisblijft.
Motiveren
Door in een groep te lopen, kun je ook makkelijk nieuwe vrienden maken. Zorg er wel voor dat je samen een rustig tempo aanhoudt, zodat je nog steeds makkelijk kunt praten. Sprinten en praten is immers niet de beste combinatie.
Als je eenmaal een vaste groep hebt gevonden, kun je samen een stap verder gaan. Tijdens een zware of lange training, of een langere voorbereiding op een wedstrijd, kun je elkaar motiveren om ook op de moeilijke momenten door te gaan.
Genieten van je lange duurloop
De duurloop is de sleutel van elk trainingsschema, houd ‘m leuk met deze 4 tips.
Veel hardlopers hebben vaak een haat-liefdeverhouding met de lange duurloop. Ze houden van het heerlijke gevoel van voldoening na afloop, maar haten de momenten voordat we daadwerkelijk op pad gaan. We kunnen er niet omheen: de lange duurloop is de sleutel in elk trainingsprogramma – van 5 kilometer tot de marathon.
Met de lange duurloop bouw je aan je uithoudingsvermogen en kracht en leer je om te gaan met vermoeidheid. Door je normale trainingsafstand uit te breiden, zet je een proces van blijvende verandering in je lichaam in gang. Het aantal haarvaten in je spiervezels neemt toe waardoor de spieren meer zuurstof kunnen opnemen. Je mitochondriën, de aerobe krachtbronnen van je cellen, nemen ook toe in aantal en grootte waardoor je meer energie kunt produceren. Dankzij de lange trainingen raken je spieren gewend om meer glycogeen (koolhydraten) op te nemen, zodat je langere afstanden kunt lopen zonder vermoeid te raken. Daarnaast zijn er psychologische voordelen: met lange duurlopen train je mentale
Drenthe dé hardloopprovincie van Nederland
Drentenaren organiseren de meeste hardloopwedstrijden per honderdduizend inwoners.
Hiermee mag Drenthe zich de grootste hardloopprovincie van Nederland noemen. Dat blijkt uit onderzoek van Nederland’s grootste online winkelcentrum beslist.nl, dat onderzocht waar in Nederland het meeste wordt hardgelopen.
In Noord- en Zuid-Holland vinden jaarlijks de meeste geregistreerde hardloopwedstrijden plaats*. Maar als je kijkt naar het aantal hardloopwedstrijden per inwoner, komt Drenthe als grootste hardloopprovincie uit de bus.
Kan ik een 4 mijl lopen?
De vier mijl (+/- 6,5 kilometer) is een afstand die goed vol te houden is. Aan de vier mijl van Groningen doen bijvoorbeeld ook gezinnen mee. Wil je het record van de 4 mijl van Groningen (een kleine 17 minuten) verbreken, dan mag je wel goed trainen van te voren. In dit artikel lees je hoe kunt voorkomen dat je over je tong struikelt.
Stappen
Marathon voor iedereen
Vrijwel iedereen kan een marathon lopen, ook jij. Zeker met dit eenvoudige schema.
We kunnen heel ingewikkeld doen over de marathon, maar als de eindtijd je niet interesseert en het puur finishen wel, kun je - beginner - de marathon ook met slechts drie trainingen per week uitlopen.
Doe op dinsdag en donderdag (of woensdag en vrijdag) een korte duurloop van 30 tot 45 minuten en
Zes voedingsregels voor hardlopers
Als je regelmatig gaat trainen kan het nuttig zijn je alledaagse voedingsgewoonten te veranderen. Daarmee voel je je beter en voorkom je ongewenste sanitaire stops. In dit artikel een aantal algemene regels.
Ga leeg (soms)
Wat je eet voordat je gaat lopen of fitnessen hangt helemaal af van wanneer je gaat trainen en wat voor soort beginner training je gaat doen. Veel mensen gunnen zich geen tijd om te eten en dit te verteren voor een training, vooral als ze die training in de vroege ochtend doen. Bij een rustige training van een uur of minder kan het waarschijnlijk niet veel kwaad om dat zonder eten of drinken te doen. (Zorg er wel voor dat je gehydrateerd blijft.) Ma
ar bij elke training die langer duurt of intensiever is, is brandstof cruciaal. Ga je op een lege maag, dan zul je sneller moe zijn en wordt het een stuk moeilijker je doelen te halen.
De marathonrevolutie: 14 km trainingsomvang is genoeg
Kun jij al 10 kilometer lopen binnen 65 minuten?
Dan is het leuk om te gaan trainen voor de marathon. En je hoeft dan geen duurtrainingen te doen van 30 kilometer of meer. 14 kilometer trainingsomvang is genoeg.
Lees meer: De marathonrevolutie: 14 km trainingsomvang is genoeg
Hardlopen maakt je slimmer
Hardlopen is niet alleen goed voor je hart en longen. Veelbelovend hersenonderzoek wijst uit dat er een sterk verband is tussen hardlopen en een ‘jonger’, alerter brein. Door de krachtige cardiovasculaire activiteit wordt er meer zuurstof – en glucoserijk bloed naar je hersenpan gepompt.
Als je als beginner hardlopen een regelmatige gewoonte maakt, krijg je de langetermijnvoordelen cadeau. Onderzoek laat zien dat hoe meer de training het aerobe systeem aanspreekt, hoe groter de mentale beloning zal zijn. Hieronder volgt een blik op je hardloopbrein.
Wintertrainingen voor binnenblijvers
Is het buiten te koud of glad? Geen nood, doe deze drie indoortrainingen.
Voor iedereen die ruim boven de evenaar woont is hardlopen in deze periode van het jaar een uitdaging. De zon komt pas op nadat je bent opgestaan en is alweer verdwenen voor je goed en wel aan je avondmaal zit. Je moet stevig in je hardloopschoenen staan om de verleidelijke lokroep van je bed of bank te negeren. In de koude periode kunnen sneeuw en ijs zowel mentale als praktische barrières zijn. Soms is het zo bar dat het niet verantwoord om de deur uit te gaan voor je duurloop of intervaltraining.
Pagina 11 van 14
Sponsorkliks
Sponsor ons Gratis met jouw aankopen.