Nieuws
Nomineren Drentse Sporters van het jaar
Wie draagt u voor als sportman, sportvrouw, sportploeg en sporttalent van het jaar?
Inmiddels is het een traditie dat de gemeente Assen haar sporters en jonge talentjes in het zonnetje zet op het moment dat zij een knappe prestatie hebben behaald. Daar besteedt de gemeente ook dit jaar weer aandacht aan, maar wel iets anders dan u gewend bent.
Wat niet veranderd is, is dat iedereen kandidaten aan kan leveren van sporters die een knappe prestatie hebben behaald. Dus wie draagt u voor als sportman, sportvrouw, sportploeg en sporttalent van het jaar?
6 Alternatieve trainingen voor de feestdagen
Met deze 6 tips blijf je ook tijdens de feestdagen op het juiste sportieve spoor. En vergeet niet: iets doen is beter dan niets doen!
Elk jaar neem ik me tijdens de feestdagen voor om te blijven lopen en mijn krachttrainingen te doen. Maar ieder jaar mislukt dat. Ik verlies mezelf in de chaos van al die vrije dagen en al het gefeest met mijn familie en vrienden. Heb je tips hoe ik tijdens de feestdagen op het juiste sportieve spoor kan blijven?
Het is een kleine troost: je bent niet de enige met dit probleem. Velen van ons worstelen om de trainingen en andere activiteiten in december een plek te geven. Het goede nieuws is dat er diverse alternatieven zijn die het gat in je hardlooptrainingen kunnen dichten. Ze houden je aan de gang houden totdat je in het nieuwe jaar de rust en regelmaat in je agenda terug zult vinden.
Kopje koffie voor het sporten
Cafeïne in koffie werkt stimulerend én vochtafdrijvend. Helpt je dat bij je inspanning?
Koffie is legale doping. Dat kun je rustig concluderen op basis van alle studies die er gedaan zijn naar het belangrijkste, effectieve bestanddeel: cafeïne. Helaas zijn er ook mensen die er geen baat bij hebben, maar dat kun je zelf gemakkelijk vaststellen.
‘Het drinken van vier à vijf koppen koffie lijkt voldoende om tot prestatieverbetering te komen. Dit geldt wel voor mensen die gemiddeld drie of minder koppen koffie per dag drinken’, wordt gesteld op de betrouwbare wetenschapssite TopsportTopics.nl (factsheet cafeïne in pdf-formaat).
Koffie zorgt er echter ook voor dat je eerder naar het toilet moet.
Wat is beste tijdstip om te lopen?
Ben je een ochtend- of avondmens? En als loper? En wat zegt de wetenschap daarover?
Er is veel bewijs voorhanden dat je aan het begin van de avond het beste presteert. Dat tijdstip valt doorgaans samen met je hoogste dagelijkse lichaamstemperatuur. Toch is het niet precies duidelijk hoe je biologische klok je prestaties beïnvloedt.
In deze studie met twintig sporters die in de ochtend (6.30 - 9.30 uur) en in de avond (17.00 - 20.00 uur) aan de bak moesten, kwamen verrassende zaken naar voren. Ook nu presteerden ze ’s avonds beter, maar daarbij was hun loopeconomie (efficiënt zuurstofgebruik) juist minder goed.
Voorkom de winterslaap
Voor je het weet breken de donkere dagen voor kerst alweer aan. Het zijn de maanden waarin veel lopers de schoenen in de kast laten liggen. Voorkom een gebrek aan motivatie en doe er nu al wat aan.
We zijn er misschien wat vroeg bij, de wintertijd moet nog ingaan, maar graag helpen we je je ervan bewust te worden dat veel lopers er in de herfst de brui aan geven. En dat is niet alleen zonde, maar hoeft helemaal niet.
Zo hebben we eens berekend dat het maar in zes procent van je trainingsuren regent (als je drie keer per week loopt) en dat is een wel heel gering risico. 
Bovendien regent het die keren slechts zelden echt zo hard dat je volstrekt doorweekt thuiskomt.
Verder zul je het echt niet snel koud krijgen en eerder te warm. Je mag rustig de eerste tien minuutjes wat kleumen, maar daarna ben je snel genoeg opgewarmd.
Zelfs bij tien graden vorst is het, mits goed gekleed (meerdere laagjes!), nog heel goed hardlopen.
Sporten goed voor je zelfbeeld
Hoe meer je traint, hoe zelfverzekerder je door het leven gaat.
Bij een onderzoek onder 80.000 Amerikanen die minstens dertig minuten per dag trainen, bleek dat zij zich veel beter voelen dan vergelijkbare landgenoten die minder trainen. Hoe meer dagen zij actief waren, hoe hoger de score.
De deelnemers aan het onderzoek - sporten goed voor je zelfbeeld - werd de afgelopen maanden gevraagd om op een schaal van een tot vijf aan te geven hoe hoog zij hun fysieke verschijning waardeerden.
In de groep die
Train je geest voor.....
Mentale weerbaarheid
Mentale weerbaarheid vereist een consistente training. Koppel de tips in dit artikel aan je trainingsschema en je lichaam en geest zullen samen topprestaties leveren.
Stel een doel
Beschrijf duidelijk wat je uiteindelijk met je trainingsschema wilt bereiken:
Gezonde dorstlessers
Komt het kokosnootwater je neus helemaal uit? Probeer dan deze alternatieven.
Wie een beetje op de huid zit van de voedingsvoorhoede, drinkt al een paar jaar kokosnootwater omdat het zo gezond zou zijn. Ben je de nootachtige smaak van die drank inmiddels helemaal zat? Probeer dan deze alternatieve dorstlessers:
- Sap van de esdoorn: maple water. Natuurlijk, verfrissend en vol gunstig werkende vitaminen, mineralen, polyfenolen, antioxidanten, probiotica en - juist in geringere mate dan normaal - calorieën. Esdoor
nsap wordt rechtstreeks uit de boom getapt en gebotteld. Smaakt deze boom je niet? Probeer dan eens beukensap. - Meloenwater, of beter gezegd sap van de watermeloen. Natuurlijk, met slechts een vleugje citroensap toegevoegd voor de smaak. Ook dit keer hoef je je geen zorgen te maken over de calorieën, maar ondertussen profiteer je wel van de hoeveelheid kalium van twee hele bananen. Ook vitamine A en C zijn volop aanwezig en verder magnesium en lycopeen, dat de veroudering van je huid afremt.
Olfert Molenhuis trapt af met campagne ‘On the Run’ tijdens de eerste KloostervesteRun
ASSEN - Olfert Molenhuis zet zich in voor vluchtelingen uit Syrië die vanwege de
dreigende oorlogssituatie zijn gevlucht naar Jordanië. ‘On the Run’ adopteert hardloopevenementen
om zo geld in te zamelen voor Stichting Hulp Jordanië. De eerste editie van de Kloosterveste Run op
3 oktober 2015 zal plaatsvinden in Assen en tevens de start zijn van de eerste ‘On the Run’.
Deelnemers kunnen zich inschrijven op de website van de Kloosterveste Run, en zich aanmelden op
de website ‘On the Run’ om zich te laten sponsoren.
Olfert Molenhuis (31) is atleet op de lange afstand. Molenhuis actief sinds 1994 en topsporter sinds
1999, brak als marathonloper door tijdens de Utrecht Marathon in 2011 en eindigde op de tweede
plaats. Hij haalde medailles op verschillende kampioenschappen en werd Nederlands Kampioen
10.000 meter baan in 2014. Een hoogtepunt in de carrière van Olfert was het EK van 2014 in Zurich
waar hij eindigde 36e plaats. Hij stopte als eervol en gewaardeerd marathonloper in 2015, maar is nog
steeds actief hardloper. Olfert is regelmatig te vinden bij diverse hardloopevenementen.
De lancering van ‘On the Run’ vindt plaats op donderdagavond 3 september 2015, Het Lichtpunt,
De Boomgaard 7 in Assen, aanvang: 20.00 uur. Pers en publiek zijn van harte uitgenodigd.
Deze bijeenkomst is een initiatief van On the Run in samenwerking met Kloosterveste Run en
Stichting Hulp Jordanië. Informatie is verkrijgbaar bij het onderstaande contactadres.
e-mail : Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. website : www.ontherun.nu
Wil jij pieken als Dafne Schippers tijdens de 1e kloosterveste Run?
Summertime, and the livin’ is easy… Het is zomer, en het leven is licht. Maar dat hoeft niet te gelden voor je trainingen. Want ook al is het zomerseizoen voor de meeste lopers de periode om gas terug te nemen; je kunt het ook beschouwen als een gelegenheid om met de trainingen te experimenteren. Je hebt zomers meer dan genoeg hersteltijd, dus waarom niet wat meer dan gewoonlijk gas geven? Pittige trainingsvormen als de ladder, de piramide en wisseltempo’s brengen snelheid in de trainingen. En die investering zal zich straks in het naseizoen uitbetalen.
Aflopende ladder
Het grootste voordeel van aflopende ladders is mentaal.
Wat kunnen lopers beter drinken: thee of koffie, water of sportdrank? Wij zochten het uit.
Thee of koffie
De strijd is onbeslist, want beide leveren je een dosis prestatie bevorderende cafeïne en een fikse hoeveelheid antioxidanten. Misschien moet je kijken naar andere effecten om je favoriete keuze te maken. Theedrinkers hebben doorgaans een lagere BMI, smallere taille en een lager vetpercentage dan zij die geen thee drinken. Wie regelmatig koffie drinkt heeft minder last van diabetes, hart- en vaatziekten en Alzheimer.
>Drink drie kwartier voordat je gaat lopen thee of koffie en profiteer van de cafeïne.
Lees meer: Loopdrankjes & koolhydraatverbranding bij vrouwen
Pagina 6 van 7
Weerkaart
Sponsorkliks
Sponsor ons Gratis met jouw aankopen.