Nieuws
Wil jij pieken als Dafne Schippers tijdens de 1e kloosterveste Run?
Summertime, and the livin’ is easy… Het is zomer, en het leven is licht. Maar dat hoeft niet te gelden voor je trainingen. Want ook al is het zomerseizoen voor de meeste lopers de periode om gas terug te nemen; je kunt het ook beschouwen als een gelegenheid om met de trainingen te experimenteren. Je hebt zomers meer dan genoeg hersteltijd, dus waarom niet wat meer dan gewoonlijk gas geven? Pittige trainingsvormen als de ladder, de piramide en wisseltempo’s brengen snelheid in de trainingen. En die investering zal zich straks in het naseizoen uitbetalen.
Aflopende ladder
Het grootste voordeel van aflopende ladders is mentaal.
Wat kunnen lopers beter drinken: thee of koffie, water of sportdrank? Wij zochten het uit.
Thee of koffie
De strijd is onbeslist, want beide leveren je een dosis prestatie bevorderende cafeïne en een fikse hoeveelheid antioxidanten. Misschien moet je kijken naar andere effecten om je favoriete keuze te maken. Theedrinkers hebben doorgaans een lagere BMI, smallere taille en een lager vetpercentage dan zij die geen thee drinken. Wie regelmatig koffie drinkt heeft minder last van diabetes, hart- en vaatziekten en Alzheimer.
>Drink drie kwartier voordat je gaat lopen thee of koffie en profiteer van de cafeïne.
Lees meer: Loopdrankjes & koolhydraatverbranding bij vrouwen
Wie de draad weer wil oppakken na een rustige periode, zoals bijvoorbeeld een vakantie, kan met onderstaand schema in zes weken klaar zijn om een aantal goede vijf kilometers te lopen. In de aanloop naar het trainingsprogramma moet je echter eerst weer rustig op gang komen, je spieren versterken en je conditie inschatten. Kies eventueel eerst voor een beginnersschema.
De aanloop naar het trainingsprogramma
Bewandel de weg der geleidelijkheid
De sleutel tot het verbranden van calorieën en het verbeteren van je conditie is natuurlijk intensiever trainen. Maar daarbij moet je voorzichtig te zijn: ineens te veel snelheid en intensiteit trainen na een rustige periode, kan ten koste gaan van je snelheid. In de zes weken waarin je je voorbereidt, moet je geleidelijk steeds zwaardere trainingssessies afwerken.
Het is een lastige loopblessure, die je meteen voor kunt zijn met deze oefening.
Het ergste van een achillespeesblessure is dat je die voelt, denkt ermee door te kunnen lopen (wat af en toe kan), maar uiteindelijk toch in de ziekenboeg belandt. Dat slepende proces, bah.
Pijn aan je achillespezen is een van de lastigste loopblessures, die je maar beter voor kunt zijn. Sta jij ineens met een stijve achillespees op, wees er op dan tijd bij, met ijs (vijf keer per dag) en de volgende oefening, die je door heel veel fysiotherapeuten wordt aangeraden:
Je kunt nog zo hard trainen, maar als je wilt dat je spieren sterker worden, is er materiaal nodig als bouwsteentjes voor die spieren. Kies zeker rondom je trainingen voor eiwitten van hoge kwaliteit, dan verloopt je herstel ook sneller. Voorbeelden:
- melkproducten
- gevogelte
- eieren
- vis
- mager rundvlees
- andere vleesproducten
Zorg er wel voor dat je in elke maaltijd een dosis eiwit tegenkomt in plaats van een eenzijdig menu (bijvoorbeeld ontbijt) zonder. Probeer elke drie, vier uur minstens twintig gram eiwit binnen te krijgen (dagelijks per volwassen persoon minstens 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht, maar kracht- en duursporters hebben iets meer nodig).
Denk bijvoorbeeld aan:
Hardlopen en borstkanker (1)
Verlaag je risico op borstkanker door te (gaan) lopen. Dat scheelt echt.
Sporten is goed tegen tal van kwalen, waaronder ook kanker en borstkanker. In een nieuwe studie onder 59.000 Amerikaanse vrouwen die de menopauze achter de rug hadden, bleek hoe snel sportief bewegen effect heeft. De uitkomsten zijn een duidelijke aansporing om te blijven lopen of er desnoods nog mee te beginnen. 
De vrouwen
Wist je dat hardloopschoenen gemiddeld tussen de 1.000 en 1.200 kilometer meegaan? Oftewel: als je gemiddeld twintig kilometer per week loopt, is dat al na een jaar. Ook als je de schoenen weinig of nooit gebruikt neemt de demping af. Door vocht, luchtinwerking en temperatuurverschillen wordt het materiaal in de schokdempende tussenzool hard of soms heel sponzig. De demping neemt aanzienlijk af waardoor je meer kans op blessures hebt. Iets wat je als hardloper absoluut wilt voorkomen.
Je ziet niet altijd aan je schoen of ze aan vervanging toe zijn.
Een steek in je zij kan behoorlijk vervelend zijn en zelfs je training dwarsbomen. Gelukkig is dit eenvoudig op te lossen. Te beginnen met je voeding. In dit artikel drie tips om steken in je zij te voorkomen.
- Let op wat je eet
Voedingsmiddelen die rijk aan vezels en vetten zijn, worden langzamer door het lichaam verteerd. Eet je dit vlak voor je training dan
Start jij binnenkort met de voorbereiding op een wedstrijd? Er zijn vier onderdelen die in ieder trainingsschema terugkomen. Voor welke afstand je ook traint.
Rust
Een rustdag is een dag waarop je niet loopt. Punt. Geef je spieren echt de tijd om te herstellen, zodat ze weer helemaal fris zijn voor de volgende training. Je kunt beter twee dagen heel goed trainen en twee dagen rust nemen, dan vier middelmatige dagen afwerken met een sluimerende vermoeidheid. Rustdagen zorgen bovendien voor een mentale pauze, zodat je ook geestelijk weer fris terugkomt.
Je eerste hardloopschoenen – Zorg voor goede schoenen
Misschien zag je een wedstrijd op tv en dacht je bij jezelf: "dat kan ik ook!" Je volgende stap is dan om de juiste hardloopschoenen te vinden. Met hardloopschoenen die perfect bij jouw lichaam en hardloopstijl passen, leg je de basis voor een leven lang hardlopen, in plaats van een paar maanden. Wel moet je een paar vragen voor jezelf beantwoorden voordat je naar de ASICS-winkel gaat
Je hardloopschema houdt geen rekening met winderig weer, dus soms moet je er gewoon doorheen. Hoe doe je dat, hardlopen bij slecht weer? 
Tegenwind kan het loodzware eerste deel zijn van een heen-en-terug-route, of de hele route duren als je van A naar B loopt. Het vergt extra inspanning van je benen en
Pagina 6 van 7
Weerkaart
