Nieuws
Altijd al eens een Marathon willen lopen?
Train samen met ons voor de Marathon van Rotterdam op zondag 9 april 2017.
Bij voldoende animo is het de bedoeling dat we één keer in de week, op de zondagochtend vanaf 08.00 uur een duurloop gaan lopen. Deze duurloop is voor nagenoeg iedere redelijk getrainde loper te volgen. De nadruk zal hier niet liggen op snelheid of afstand, maar wel op het uitbouwen van duurvermogen. We zullen beginnen met het lopen van een duurloop van 1,5 uur, waarbij de afstand en snelheid van ondergeschikt belang is. Deze tijd zal zo rond de kerstdagen uitgebouwd zijn tot een duurloop van 2 uren. In 2017 zullen we uitbouwen naar een duurloop van maximaal 3 uren achtereen lopen, met één generale repetitie waarbij een route wordt uitgestippeld van ongeveer 35 km.
Veilig hardlopen in het donker
Kun jij al wennen aan de wintertijd? Het kost mij altijd een paar weken om er aan te wennen dat ik mijn rondje na het werk korter en in het schaarse daglicht wat nog resteert zit je op kantoor. Vanaf 7 september 2020 weer verplicht een reflecterend hesje dragen!
De voordelen van samen lopen
Hardlopen is heerlijk, samen hardlopen heerlijker.
Loop jij je meeste rondjes alleen? Helemaal niks mis mee. Je kunt zelf kiezen wanneer je op pad gaat, je laat je nooit door een ander opjagen en je bent snel weer klaar.
Toch heeft samenlopen ook wel grote voordelen. Alleen al door met elkaar af te spreken, loop je veel vaker. Anders is het risico toch wel groot dat je bij een fikse regenbui thuisblijft.
Motiveren
Door in een groep te lopen, kun je ook makkelijk nieuwe vrienden maken. Zorg er wel voor dat je samen een rustig tempo aanhoudt, zodat je nog steeds makkelijk kunt praten. Sprinten en praten is immers niet de beste combinatie.
Als je eenmaal een vaste groep hebt gevonden, kun je samen een stap verder gaan. Tijdens een zware of lange training, of een langere voorbereiding op een wedstrijd, kun je elkaar motiveren om ook op de moeilijke momenten door te gaan.
De Asserstadsloop
Loopgroep Kloosterveen doet mee aan de Asserstadsloop op 5 juni 2016.
|
Bron: http://www.deasserstadsloop.nl 5 & 10 Km Voor Energy4AllHou jij van hardlopen en wil jij de uitdaging aangaan? Schrijf je dan in voor de 5 of 10 km van de Asserstadsloop. Meld je aan voor de RUN2DAY clinics voor deelnemers om goed voorbereid aan de start te komen op 5 juni. De vernieuwde route loopt door het centrum van Assen. Laat je aanmoedigen en kijk hoe snel jij de 5 of de 10 kilometer af kunt leggen. Met je inschrijving steun je automatisch de stichting Energy4All. Dus geef energie en krijg energie van de Asserstadsloop! Deelname kosten € 10,- per loper. |
Van de organisatie hebben wij een speciale oproep - aanbod - gekregen om in te schrijven als team.
|
Mailing van de organisatie: Uw loopgroep loopt in 2016 toch ook de Asser Stadsloop Op zondag 5 juni 2016 organiseert de Stichting Asser Stadsloop voor de 8e keer de Asser stadsloop. We kijken met veel
|
Wij maken graag gebruik van dit aanbod.
Als je ook mee wilt lopen met een team van Loopgroep Kloosterveen geef je dan op ons via het emailadres . De € 10,00 die je normaal gesproken aan de organisatie van de Asserstadsloop moet betalen om mee te doen, betaal je nu aan de Loopgroep Kloosterveen. De bijdrage voor een team kost € 75,00. Het idee is om met een team grootte van 5 personen deel te nemen. De rest van de kosten zullen wij als Loopgroep Kloosterveen aan de organisatie overmaken. We hopen met minstens één team te verschijnen, maar meerdere zou erg leuk en gezellig zijn. Dus was je toch al van plan om deel te nemen, doe dit dan via de loopgroep. Mocht je je al ingeschreven hebben, en je wilt toch graag met ons team deelnemen, stuur dan ook even een berichtje. Wij zullen de organisatie van DeAsserstadsloop benaderen om de kosten te verrekenen. Als je in het bezit bent van loopkleding van de loopgroep dan zou het mooi zijn als je die tijdens de Asserstadsloop ook draagt.
Graag doorgeven:
Naam, emailadres, de afstand die je graag wil lopen, functioneel ASL2016 shirt (€ 20,00 extra).
Genieten van je lange duurloop
De duurloop is de sleutel van elk trainingsschema, houd ‘m leuk met deze 4 tips.
Veel hardlopers hebben vaak een haat-liefdeverhouding met de lange duurloop. Ze houden van het heerlijke gevoel van voldoening na afloop, maar haten de momenten voordat we daadwerkelijk op pad gaan. We kunnen er niet omheen: de lange duurloop is de sleutel in elk trainingsprogramma – van 5 kilometer tot de marathon.
Met de lange duurloop bouw je aan je uithoudingsvermogen en kracht en leer je om te gaan met vermoeidheid. Door je normale trainingsafstand uit te breiden, zet je een proces van blijvende verandering in je lichaam in gang. Het aantal haarvaten in je spiervezels neemt toe waardoor de spieren meer zuurstof kunnen opnemen. Je mitochondriën, de aerobe krachtbronnen van je cellen, nemen ook toe in aantal en grootte waardoor je meer energie kunt produceren. Dankzij de lange trainingen raken je spieren gewend om meer glycogeen (koolhydraten) op te nemen, zodat je langere afstanden kunt lopen zonder vermoeid te raken. Daarnaast zijn er psychologische voordelen: met lange duurlopen train je mentale
Drenthe dé hardloopprovincie van Nederland
Drentenaren organiseren de meeste hardloopwedstrijden per honderdduizend inwoners.
Hiermee mag Drenthe zich de grootste hardloopprovincie van Nederland noemen. Dat blijkt uit onderzoek van Nederland’s grootste online winkelcentrum beslist.nl, dat onderzocht waar in Nederland het meeste wordt hardgelopen.
In Noord- en Zuid-Holland vinden jaarlijks de meeste geregistreerde hardloopwedstrijden plaats*. Maar als je kijkt naar het aantal hardloopwedstrijden per inwoner, komt Drenthe als grootste hardloopprovincie uit de bus.
Kan ik een 4 mijl lopen?
De vier mijl (+/- 6,5 kilometer) is een afstand die goed vol te houden is. Aan de vier mijl van Groningen doen bijvoorbeeld ook gezinnen mee. Wil je het record van de 4 mijl van Groningen (een kleine 17 minuten) verbreken, dan mag je wel goed trainen van te voren. In dit artikel lees je hoe kunt voorkomen dat je over je tong struikelt.
Stappen
Marathon voor iedereen
Vrijwel iedereen kan een marathon lopen, ook jij. Zeker met dit eenvoudige schema.
We kunnen heel ingewikkeld doen over de marathon, maar als de eindtijd je niet interesseert en het puur finishen wel, kun je - beginner - de marathon ook met slechts drie trainingen per week uitlopen.
Doe op dinsdag en donderdag (of woensdag en vrijdag) een korte duurloop van 30 tot 45 minuten en
Zes voedingsregels voor hardlopers
Als je regelmatig gaat trainen kan het nuttig zijn je alledaagse voedingsgewoonten te veranderen. Daarmee voel je je beter en voorkom je ongewenste sanitaire stops. In dit artikel een aantal algemene regels.
Ga leeg (soms)
Wat je eet voordat je gaat lopen of fitnessen hangt helemaal af van wanneer je gaat trainen en wat voor soort beginner training je gaat doen. Veel mensen gunnen zich geen tijd om te eten en dit te verteren voor een training, vooral als ze die training in de vroege ochtend doen. Bij een rustige training van een uur of minder kan het waarschijnlijk niet veel kwaad om dat zonder eten of drinken te doen. (Zorg er wel voor dat je gehydrateerd blijft.) Ma
ar bij elke training die langer duurt of intensiever is, is brandstof cruciaal. Ga je op een lege maag, dan zul je sneller moe zijn en wordt het een stuk moeilijker je doelen te halen.
De marathonrevolutie: 14 km trainingsomvang is genoeg
Kun jij al 10 kilometer lopen binnen 65 minuten?
Dan is het leuk om te gaan trainen voor de marathon. En je hoeft dan geen duurtrainingen te doen van 30 kilometer of meer. 14 kilometer trainingsomvang is genoeg.
Lees meer: De marathonrevolutie: 14 km trainingsomvang is genoeg
Hardlopen maakt je slimmer
Hardlopen is niet alleen goed voor je hart en longen. Veelbelovend hersenonderzoek wijst uit dat er een sterk verband is tussen hardlopen en een ‘jonger’, alerter brein. Door de krachtige cardiovasculaire activiteit wordt er meer zuurstof – en glucoserijk bloed naar je hersenpan gepompt.
Als je als beginner hardlopen een regelmatige gewoonte maakt, krijg je de langetermijnvoordelen cadeau. Onderzoek laat zien dat hoe meer de training het aerobe systeem aanspreekt, hoe groter de mentale beloning zal zijn. Hieronder volgt een blik op je hardloopbrein.
Pagina 9 van 12
