Vreemde verschijnselen
Toen ik eind vorig jaar ontdekte dat ik zwanger was, werd hardlopen zeker niet afgeraden. Ik kreeg echter wel te maken met een aantal vreemde verschijnselen en ontdekte dat ik niet de enige was die daar last van had.
Nieuws
Slechts een kwartiertje oefeningen
Als een kanonskogel oefeningen doen?
Het kan zelfs nog korter dan vijftien minuten, maar je kunt de oefeningen van de afgelopen dagen natuurlijk ook combineren.
Zo duurt onderstaande Cannon Ball-sessie slechts zes minuten. Je kunt de oefeningen zowel voor als na je training doen.
Lekker lui de pijn verdrijven
De lopersknie blijft een van de meest voorkomende blessures. Vandaar deze opties voor een reeks makkelijke remedies.
Dit keer eens een krachttraining die je lekker liggend kunt uitvoeren.
Wil je echt werken aan het genezen van je lopersknie? Doe dan de onderstaande serie oefeningen zodra je die pijnloos kunt uitvoeren.
Train buikspieren in je stoel
Je hoeft soms helemaal niet je trainingskleding aan te doen om zinvol bezig te zijn.
Zeker als je veel tijd doorbrengt in een bureaustoel kan deze oefening helemaal geen kwaad.
Je buikspieren trainen terwijl je een mail aan het schrijven bent, het kan.
10 hardlooptips bij slecht weer
Het slechtste weer maakt de stoerste hardlopers! 10 hardlooptips die motiveren.
Als kou of nattigheid je motivatie aantasten
Het komt bij veel hardlopers voor: de motivatie om te trainen neemt af als het buiten regent of ’s winters de dagen korter worden en de temperaturen zakken. Lopen in het donker is voor velen minder aantrekkelijk. Samen met de temperatuur zakt ook de zin om te trainen soms tot ver onder het nulpunt. Terwijl juist in de winterperiode de basis gelegd moet worden om goed te kunnen presteren in het voorjaar en de zomer. Hoe kun je in de wintermaanden je conditie vasthouden en zelfs verbeteren?
Een van de moeilijkste aspecten van hardlopen in de winter
11 dingen die je misschien niet verwachtte
Zwangere hardlopers ervaren vreemde symptomen. Deskundigen wikken en wegen voor jou.
1 Pijn op vreemde plekken
Een paar weken nadat ik zwanger werd, had ik een raar gevoel in mijn onderbuik. Het voelde alsof alles binnenin mij eruit ging vallen en ik kon er helaas niet veel aan doen. Mijn arts raadde me aan het gebied te koelen met ijs. Mijn partner vond dat een heel raar idee, maar het hielp verrassend goed.
Dit vreemde gevoel ontstaat doordat het lichaam zich klaarmaakt voor het dragen en baren, lang voordat de zwangerschap door de toegenomen buikomvang zichtbaar wordt. Hormonen maken dat de gewrichtsbanden zich ontspannen, wat pijn en druk in je buik- en schaamstreek kan veroorzaken. Een draagband kan helpen dit ongemak te verminderen, maar vaak is het effectiever om je dagelijkse activiteiten aan te passen. Zo kun je in plaats van hardlopen gaan wandelen, zwemmen of iets met yoga doen.
Versterk je spieren en voorkom blessures
Hardlopen is steeds populairder: in 2016 beoefenden bijna 2 miljoen Nederlanders deze sport. Terecht, want hardlopen is leuk en uitdagend. Maar ook een sport om serieus te nemen. Afgezien van voetbal buiten is er geen sport die voor zoveel blessures zorgt - in 2016 liepen hardlopers bij elkaar opgeteld 610.000 blessures op! In dit artikel lees en zie je hoe je kunt voorkomen dat dit jou overkomt.
Veiligheid en uitrusting
Praktische tips voor je begint met hardlopen
Wil je zonder blessures en met plezier hardlopen?
Tips voor je vakantie runs
Gaan jouw schoenen ook mee op vakantie? Let dan even op deze adviezen.
Het is zomer, velen gaan – of zijn al – op vakantie en dus gaan jouw schoenen waarschijnlijk mee in de koffer. Heb je wel aan onderstaande zaken gedacht?
Een beetje loper slaat geen week over. Dus een beetje zomervakantie kan niet zonder hardloopschoenen. Tijdens je vakantie is je favoriete hobby niet alleen ideaal om je conditie op peil te houden, hardlopen in den vreemde is ook de perfecte manier om veel meer van je omgeving te genieten dan anderen doen.
Mentale trucs om sneller te finishen
Onderzoek laat zien welke vormen van mentale focus het meest effectief zijn
Je gedachten hebben invloed op je prestatie.
Probeer dit eens in je volgende wedstrijd: let op lichaamssignalen die erop wijzen dat je de inspanning tot de finish kunt volhouden. Maar doe dat slechts af en toe.
Richt je aandacht verder, voor een groot deel van de wedstrijd, op je loophouding. Dat kan je helpen om sneller te lopen zonder dat het zwaarder voelt. En zoek aansluiting bij een groepje dat met jouw snelheid loopt, maar bemoei je niet met het tempo. Op die manier kun je de mentale energie richten op de ontspanning in je lichaam en je loopefficiëntie.
Hardlopen kan ontspannend werken, maar herken ook de situaties dat dit anders ligt
Wanneer je op bent van de stress kan hardlopen een oplossing zijn, tenzij je uit bent op persoonlijk records. Keep calm.
Studies tonen aan dat intensieve trainingen het stresshormoon cortisol produceren, net zoals je lichaam dat doet in stresssituaties. Te veel cortisol in je lichaam verzwakt je immuunsysteem en zorgt ervoor dat je bloeddruk stijgt.
Fnuikend
Dus waar een rustige duurloop je ontspanning kan bieden, is een harde training of wedstrijd dan juist fnuikend. Als je vanwege stress niet goed in je vel zit, zal intensief hardlopen je alleen nog maar slechter doen voelen. Wanneer stress je slaapritme verstoort, je prikkelbaar maakt of vreetbuien
Het stof in je huis heeft invloed op je vetstofwisseling en je gewicht
Heb jij overgewicht en snap je niet waarom? Misschien ligt het simpelweg aan het stof in je huis. Onderzoek van de Amerikaanse Duke Universiteit heeft onlangs aangetoond dat een belangrijke receptor in je lichaam (PPARgamma) invloed heeft op het reguleren van de vetstofwisseling in je lijf.
Al langer is bekend dat een reeks van bekende, vervuilende chemicaliën in ons milieu deze receptor kunnen activeren. Uit deze studie blijkt dat huisstof, waardoor je wordt blootgesteld aan bijvoorbeeld vlamvertragers en pesticiden, de receptor eveneens aan het werk kunnen zetten.
Alles over duurlopen
De beste garantie om vooruitgang te boeken is variatie aan te brengen in je trainingen.
De beste garantie om vooruitgang te boeken is variatie aan te brengen in je duurlooptrainingen, want gewenning aan de trainingsprikkel resulteert onvermijdelijk in stagnatie.
In tabel 1 staan de verschillende typen duurlopen op een rijtje. Al deze typen duurlopen verbeteren het aërobe systeem. Dat is het systeem waarbij met behulp van zuurstof energie wordt geproduceerd. Het aandeel van het aërobe systeem wordt steeds groter naarmate de afstand langer wordt.
Pagina 10 van 14
Sponsorkliks
Sponsor ons Gratis met jouw aankopen.