Nieuws
Voorkom de winterslaap
Voor je het weet breken de donkere dagen voor kerst alweer aan. Het zijn de maanden waarin veel lopers de schoenen in de kast laten liggen. Voorkom een gebrek aan motivatie en doe er nu al wat aan.
We zijn er misschien wat vroeg bij, de wintertijd moet nog ingaan, maar graag helpen we je je ervan bewust te worden dat veel lopers er in de herfst de brui aan geven. En dat is niet alleen zonde, maar hoeft helemaal niet.
Zo hebben we eens berekend dat het maar in zes procent van je trainingsuren regent (als je drie keer per week loopt) en dat is een wel heel gering risico. 
Bovendien regent het die keren slechts zelden echt zo hard dat je volstrekt doorweekt thuiskomt.
Verder zul je het echt niet snel koud krijgen en eerder te warm. Je mag rustig de eerste tien minuutjes wat kleumen, maar daarna ben je snel genoeg opgewarmd.
Zelfs bij tien graden vorst is het, mits goed gekleed (meerdere laagjes!), nog heel goed hardlopen.
Sporten goed voor je zelfbeeld
Hoe meer je traint, hoe zelfverzekerder je door het leven gaat.
Bij een onderzoek onder 80.000 Amerikanen die minstens dertig minuten per dag trainen, bleek dat zij zich veel beter voelen dan vergelijkbare landgenoten die minder trainen. Hoe meer dagen zij actief waren, hoe hoger de score.
De deelnemers aan het onderzoek - sporten goed voor je zelfbeeld - werd de afgelopen maanden gevraagd om op een schaal van een tot vijf aan te geven hoe hoog zij hun fysieke verschijning waardeerden.
In de groep die
Train je geest voor.....
Mentale weerbaarheid
Mentale weerbaarheid vereist een consistente training. Koppel de tips in dit artikel aan je trainingsschema en je lichaam en geest zullen samen topprestaties leveren.
Stel een doel
Beschrijf duidelijk wat je uiteindelijk met je trainingsschema wilt bereiken:
Gezonde dorstlessers
Komt het kokosnootwater je neus helemaal uit? Probeer dan deze alternatieven.
Wie een beetje op de huid zit van de voedingsvoorhoede, drinkt al een paar jaar kokosnootwater omdat het zo gezond zou zijn. Ben je de nootachtige smaak van die drank inmiddels helemaal zat? Probeer dan deze alternatieve dorstlessers:
- Sap van de esdoorn: maple water. Natuurlijk, verfrissend en vol gunstig werkende vitaminen, mineralen, polyfenolen, antioxidanten, probiotica en - juist in geringere mate dan normaal - calorieën. Esdoor
nsap wordt rechtstreeks uit de boom getapt en gebotteld. Smaakt deze boom je niet? Probeer dan eens beukensap. - Meloenwater, of beter gezegd sap van de watermeloen. Natuurlijk, met slechts een vleugje citroensap toegevoegd voor de smaak. Ook dit keer hoef je je geen zorgen te maken over de calorieën, maar ondertussen profiteer je wel van de hoeveelheid kalium van twee hele bananen. Ook vitamine A en C zijn volop aanwezig en verder magnesium en lycopeen, dat de veroudering van je huid afremt.
nsap wordt rechtstreeks uit de boom getapt en gebotteld. Smaakt deze boom je niet? Probeer dan eens beukensap.Olfert Molenhuis trapt af met campagne ‘On the Run’ tijdens de eerste KloostervesteRun
ASSEN - Olfert Molenhuis zet zich in voor vluchtelingen uit Syrië die vanwege de
dreigende oorlogssituatie zijn gevlucht naar Jordanië. ‘On the Run’ adopteert hardloopevenementen
om zo geld in te zamelen voor Stichting Hulp Jordanië. De eerste editie van de Kloosterveste Run op
3 oktober 2015 zal plaatsvinden in Assen en tevens de start zijn van de eerste ‘On the Run’.
Deelnemers kunnen zich inschrijven op de website van de Kloosterveste Run, en zich aanmelden op
de website ‘On the Run’ om zich te laten sponsoren.
Olfert Molenhuis (31) is atleet op de lange afstand. Molenhuis actief sinds 1994 en topsporter sinds
1999, brak als marathonloper door tijdens de Utrecht Marathon in 2011 en eindigde op de tweede
plaats. Hij haalde medailles op verschillende kampioenschappen en werd Nederlands Kampioen
10.000 meter baan in 2014. Een hoogtepunt in de carrière van Olfert was het EK van 2014 in Zurich
waar hij eindigde 36e plaats. Hij stopte als eervol en gewaardeerd marathonloper in 2015, maar is nog
steeds actief hardloper. Olfert is regelmatig te vinden bij diverse hardloopevenementen.
De lancering van ‘On the Run’ vindt plaats op donderdagavond 3 september 2015, Het Lichtpunt,
De Boomgaard 7 in Assen, aanvang: 20.00 uur. Pers en publiek zijn van harte uitgenodigd.
Deze bijeenkomst is een initiatief van On the Run in samenwerking met Kloosterveste Run en
Stichting Hulp Jordanië. Informatie is verkrijgbaar bij het onderstaande contactadres.
e-mail : website : www.ontherun.nu
Wil jij pieken als Dafne Schippers tijdens de 1e kloosterveste Run?
Summertime, and the livin’ is easy… Het is zomer, en het leven is licht. Maar dat hoeft niet te gelden voor je trainingen. Want ook al is het zomerseizoen voor de meeste lopers de periode om gas terug te nemen; je kunt het ook beschouwen als een gelegenheid om met de trainingen te experimenteren. Je hebt zomers meer dan genoeg hersteltijd, dus waarom niet wat meer dan gewoonlijk gas geven? Pittige trainingsvormen als de ladder, de piramide en wisseltempo’s brengen snelheid in de trainingen. En die investering zal zich straks in het naseizoen uitbetalen.
Aflopende ladder
Het grootste voordeel van aflopende ladders is mentaal.
Wat kunnen lopers beter drinken: thee of koffie, water of sportdrank? Wij zochten het uit.
Thee of koffie
De strijd is onbeslist, want beide leveren je een dosis prestatie bevorderende cafeïne en een fikse hoeveelheid antioxidanten. Misschien moet je kijken naar andere effecten om je favoriete keuze te maken. Theedrinkers hebben doorgaans een lagere BMI, smallere taille en een lager vetpercentage dan zij die geen thee drinken. Wie regelmatig koffie drinkt heeft minder last van diabetes, hart- en vaatziekten en Alzheimer.
>Drink drie kwartier voordat je gaat lopen thee of koffie en profiteer van de cafeïne.
Lees meer: Loopdrankjes & koolhydraatverbranding bij vrouwen
Wie de draad weer wil oppakken na een rustige periode, zoals bijvoorbeeld een vakantie, kan met onderstaand schema in zes weken klaar zijn om een aantal goede vijf kilometers te lopen. In de aanloop naar het trainingsprogramma moet je echter eerst weer rustig op gang komen, je spieren versterken en je conditie inschatten. Kies eventueel eerst voor een beginnersschema.
De aanloop naar het trainingsprogramma
Bewandel de weg der geleidelijkheid
De sleutel tot het verbranden van calorieën en het verbeteren van je conditie is natuurlijk intensiever trainen. Maar daarbij moet je voorzichtig te zijn: ineens te veel snelheid en intensiteit trainen na een rustige periode, kan ten koste gaan van je snelheid. In de zes weken waarin je je voorbereidt, moet je geleidelijk steeds zwaardere trainingssessies afwerken.
Het is een lastige loopblessure, die je meteen voor kunt zijn met deze oefening.
Het ergste van een achillespeesblessure is dat je die voelt, denkt ermee door te kunnen lopen (wat af en toe kan), maar uiteindelijk toch in de ziekenboeg belandt. Dat slepende proces, bah.
Pijn aan je achillespezen is een van de lastigste loopblessures, die je maar beter voor kunt zijn. Sta jij ineens met een stijve achillespees op, wees er op dan tijd bij, met ijs (vijf keer per dag) en de volgende oefening, die je door heel veel fysiotherapeuten wordt aangeraden:
Je kunt nog zo hard trainen, maar als je wilt dat je spieren sterker worden, is er materiaal nodig als bouwsteentjes voor die spieren. Kies zeker rondom je trainingen voor eiwitten van hoge kwaliteit, dan verloopt je herstel ook sneller. Voorbeelden:
- melkproducten
- gevogelte
- eieren
- vis
- mager rundvlees
- andere vleesproducten
Zorg er wel voor dat je in elke maaltijd een dosis eiwit tegenkomt in plaats van een eenzijdig menu (bijvoorbeeld ontbijt) zonder. Probeer elke drie, vier uur minstens twintig gram eiwit binnen te krijgen (dagelijks per volwassen persoon minstens 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht, maar kracht- en duursporters hebben iets meer nodig).
Denk bijvoorbeeld aan:
Hardlopen en borstkanker (1)
Verlaag je risico op borstkanker door te (gaan) lopen. Dat scheelt echt.
Sporten is goed tegen tal van kwalen, waaronder ook kanker en borstkanker. In een nieuwe studie onder 59.000 Amerikaanse vrouwen die de menopauze achter de rug hadden, bleek hoe snel sportief bewegen effect heeft. De uitkomsten zijn een duidelijke aansporing om te blijven lopen of er desnoods nog mee te beginnen. 
De vrouwen
Pagina 10 van 11
Sponsorkliks
Sponsor ons Gratis met jouw aankopen.