Loop efficiënter met deze 3 tips

De looptechniek van hardlopen is zeker niet de makkelijkste. Daarom kost het tijd om hier aan te werken. Om te zorgen dat je nog beter gaat lopen, vind je hier drie manieren om je loopefficiëntie te verbeteren.

Breng je spierkracht in balans
Het komt bij hardlopers vrij vaak voor dat er vanwege de eenzijdige belasting een verstoring van de krachtbalans ontstaat. Bijvoorbeeld om dat de bewegingen onjuist of inefficiënt worden uitgevoerd. Het lichaam moet hierdoor harder werken dan nodig is. Ook hardlopers die regelmatig krachttraining doen kunnen hiermee te maken krijgen. Het is belangrijk om de disbalans op te heffen om problemen te voorkomen.

 
 Door langdurig zitten bijvoorbeeld kan de grote bilspier aan beide zijden zwakker worden of helemaal niets meer doen. Daardoor ontstaat instabiliteit in de heupen. Vanwege deze zwakheid vertoont het bekkengebied tijdens het hardlopen overbodige bewegingen waardoor je minder zult presteren en overbelastingblessures kunnen ontstaan, zoals het iliotibiale frictiesyndroom. Je kunt dit voorkomen door niet alleen de bekende dynamische krachtoefeningen te doen, zoals squats en lunges, maar ook de meer eenvoudige oefeningen (zoals de clam, een pilatesoefening). Het lijkt alsof die niet zoveel doen maar ze helpen zonder twijfel om zwakke spieren te activeren en te versterken.

Je kunt je lichaamskracht met de volgende oefeningen evenwichtig ontwikkelen, waardoor je efficiënter en met minder moeite hardloopt. Naast de clams zijn dat push ups, planks (ook zijwaarts), lunges, één- en tweebenige squats, roeien met weerstand en de bekkenbrug (met twee of één been op de grond).

'HET IS BELANGRIJK OM DE DISBALANS OP TE HEFFEN OM PROBLEMEN TE VOORKOMEN'

Werk aan je plyometrie
Als je zogenoemde plyometrische oefeningen aan je gebruikelijke programma toevoegt, dan zal je kracht en snelheid flink toenemen. Het zijn oefeningen waarbij de spier in één doorgaande beweging een cyclus doorloopt van verlengen en verkorten. De meeste krachtoefeningen gaan uit van een verkorting van een spier tegen een weerstand in. Bij plyometrie wordt de spier voorafgaand aan de explosieve contractie verlengd. Zo kun je bij een kikkersprong eerst door de knie buigen als je een sprong wilt maken. Door die beweging vooraf zal de spier erna krachtiger en sneller samentrekken.

 LOOPGROEP KLOOSTERVEEN